Open Day - ecco il programma

Vi ricordiamo che questo sabato, 5 ottobre ci sarà l'open day per festeggiare i 10 anni di attività del CentrOlistico.

Ecco il programma della giornata:

9.30 alle 12.00 Aikido

16 Yoga

16.30 Budokon Yoga

17.00 Pilates

17.30 Kickboxing

18.00 YogaFit

Alle 19.00 aperitivopcer brindare insieme.

Vi aspettiamo numerosi! A sabato.

E dieeeeeeci...

Questo sabato, 5 ottobre, festeggiamo i 10 anni di CentrOlistico! Lezione apete a tutti per tutto il giorno, aperitivo per brindare insieme.

Ecco il programma:

Dalle 9.30 alle 12 workshop gratuito aperto a tutti di Aikido

Dalle 16 alle 19 lezioni aperte di Yoga, Budokon Yoga, Pilates, Yoga Fit e Kickboxing

Alle 19 aperitivo e musica.

Vi aspettiamo!

Si riapre!

Domani lunedì 2 settembre si riapre! Max tornerà mercoledì, sta terminando di tenere il corso di formazione insegnati full immersion in Liguria. Un'esperienza splendida grazie ai partecipanti e al posto dove l'abbiamo tenuto. Se siete curiosi potete visitare la nostra pagina su Facebook e guardare l'album fotografico intitolato Centro Anidra.

Per questa settimana partiranno solo i corsi dalle 18 in poi. I corsi della mattina e della pausa pranzo riprenderanno settimana prossima.

Di seguito l'orario con le attività di quest'anno:

Lunedì: 18.00 Yoga con Max, 19.00 Pilates con Max, 20.00 Budokon Yoga con Cristiano, 21.00 Aikido con Max

Martedì: 9.30 Yoga con Max, 12.45 Pilates con Francesca, 18.00 Pilates con Silvia, 19.00 Yoga con Max, 20.00 Yoga Fit con Max, 21.00 Aikido con Max

Mercoledì: 19.00 Kickboxing con Max, 20.00 Budokon Yoga con Silvia

Giovedì: 9.30 Pilates con Silvia, 12.45 Yoga con Francesca, 18.00 Pilates advanced con Silvia, 19.00 Budokon Yoga con Silvia, 20.00 Iaido con Max, 21.00 Aikido con Max

Venerdì: 18.00 Pilates con Silvia e Functional Fitness con Max, 19.00 Yoga advanced con Max, 20.00 Yoga con Max, 21.00 Aikido con Max

Come potete vedere dallo schema abbiamo deciso di aggiungere Budokon Yoga anche li lunedì alle 20 e il giovedì alle 19 al posto di Pilates, che rimane comunque il lunedì. La lezione di Budokon Yoga del lunedì sarà tenuta da Cristiano che si è diplomato presso la nostra scuola di formazione insegnanti yoga ed è venuto poi a Londra per prendere il diploma di Budokon Yoga con Cameron Shayne.
Il corso di Fitball verrà unito a quello di Yogates del martedì per dar vita al corso di Yoga Fit, un programma che prevede l'utilizzo del fitball per rinforzare braccia e gambe, esercizi di Pilates per tonificare i muscoli del corpo e asana di Yoga per allungarli.
Stiamo preparando tanti eventi speciali per festeggiare i nostri 10 anni di apertura!
Se desiderate rimanere informati vi consigliamo di iscrivervi alla nostra newsletter dalla home page del nostro sito.

Speciale Pilates

Finita l'offerta sui massaggi parte l'offerta sul Pilates. Da oggi al 28 febbraio super promozione per chi desidera fare un abbonamento trimestrale di Pilates monosettimanale: 79 euro  anziché 125 euro. L'offerta è valida esclusivamente per i corsi del giovedì mattina (9.30) e del martedì in pausa pranzo (12.45) e non è cumulabile con altri sconti o convenzioni. Il coupon sarà da godere entro il 14 giugno 2013 (sospensione dei corsi di mattina e pausa pranzo per la pausa estiva).
Per poter aderire alla promozione e prenotare il proprio posto è sufficiente mandare una mail a info@centrolistico.it oppure telefonare al numero 0289056325 citando il coupon PILATES_MATTINA o PILATES_PAUSAPRANZO

I regali del CentrOlistico

Non sapete cosa regalare questo Natale? Regalate benessere, relax e salute. Per Natale è possibile acquistare i nostri coupon scegliendo tra corsi o massaggi.

Card Corsi

1 mese 49 euro anziché 65

3 mesi 149 euro anziché 160

Card massaggi

1 massaggio da 30 minuti 19 euro anziché 25

1 massaggio da 1 ora 39 euro anziché 45

5 massaggi da 30 minuti 99 euro anziché 125

5 massaggi da 1 ora 189 euro anziché 225

Risveglia la schiena - Progetto esperienziale tra lo Yoga e il Pilates

Questo sabato, 27 ottobre, alle 19 saremo presso I Loft Cafè in via Pompeo Mariani 4 per una sessione di gruppo di Yoga e Pilates. L'obiettivo sarà quello di mostrare i principi della pratica congiunta delle due discipline che permettono di risvegliare la naturale scioltezza e flessibilitá della colonna vertebrale, di rinforzare la parete addominale e di allungare le catene muscolari posteriori imparando a respirare correttamente durante l'esecuzione degli esercizi e posizioni per distendere e rilassare il corpo e la mente.

Vi aspettiamo per la sessione di Yoga e Pilates e bere un aperitivo insieme :)

Le Keep Calm A-I 2012-13

Siamo un po' fieri e un po' tronfi di presentare in anteprima sul blog le magliette della collezione autunno/inverno :) Le Keep Calm sono disponibili per Boxe, Yoga, Aikido e nell'esclusiva versione Abughè firmata Pippo. Presto disponibile anche per Pilates!

Altri corsi in partenza!

Questa settimana sono in partenza altri corsi al CentrOlistico. Giovedì riprende l'appuntamento con il Pilates del mattino: dalle 9.30 alle 10.30. Sempre giovedì un corso nuovo nuovo: Fat Burning Pilates. Un programmi di esercizi tratti dal Pilates eseguiti in ripetizioni utili per bruciare i grassi, ma senza il ritmo incalzante dell'aerobica. Ogni giovedì dalle 18.00 alle 19.00.
Da martedì 18 settembre riprenderà anche il corso di Pilates in pausa pranzo, dalle 12.45 alle 13.30.

Per partecipare ad una prova gratuita mandate una mail a info@centrolistico.it oppure telefonate al numero 0289056325.

Pronti via!

Oggi il CentrOlistico riapre e ricominciano (per molti continuano) i corsi.
Questa sera si parte con Kickboxing alle 19, come tutti i mercoledì. Vi riportiamo gli orari dei corsi di questi giorni:

Lunedì
18.00 Yoga
19.00 Pilates
20.00 FitnessBall
21.00 Aikido

Martedì
9.30 Yoga
18.00 Pilates
19.00 Yoga
20.00 Yogates
21.00 Aikido

Mercoledì
19.00 Kickboxing

Giovedì
12.45 Yoga
19.00 Pilates
20.00 Iaido
21.00 Aikido

Venerdì
18.00 Pilates
18.00 Functional Fitness
19.00 Yoga
20.00 Yoga
21.00 Aikido

Dal 15 settembre riprenderanno anche i corsi di Pilates della mattina (il giovedì alle 9.30) e della pausa pranzo (il martedì alle 12.45) e partirà un nuovo corso di Fitball alle 18 del giovedì.
Per prentare una lezione di prova gratuita potete scriverci a info@centrolistico.it o telefonarci al numero 0289056325.

Happy week e ferie

Solo per questa settimana tutti i massaggi saranno al 50%. Sarà possibile anche solo acquistare i coupon per poi usufruirne entro un anno dalla data di emissione (quindi entro la prima settimana di agosto 2013).

Da sabato 11 agosto il centro va in vacanza per riaprire il 29 agosto. Ricordo i corsi attivi per questa settimana (quasi tutti a dire il vero, ma un ripasso non fa male):

Lunedì 
dalle 18 alle 19 Yoga
dalle 19 alle 20 Pilates
dalle 20 alle 21 Fitball
dalle 21 alle 22 Aikido

Martedì
dalle 9.30 alle 10.30 Yoga
dalle 18 alle 19 Pilates
dalle 19 alle 20 Yoga
dalle 20 alle 21 Yogates
dalle 21 alle 22 Aikido

Mercoledì
dalle 19 alle 20 Kickboxing

Giovedì
dalle 12.45 alle 13.30 Yoga
dalle 19 alle 20 Pilates
dalle 20 alle 21 Iaido
dalle 21 alle 22 Aikido

Venerdì
dalle 18 alle 19 Pilates
dalle 19 alle 20 Yoga
dalle 20 alle 21 Yoga
dalle 21 alle 22 Aikido

A partire da settembre avremo altre novità al centro: il corso di Yoga per esperti, nel corso di Fitball verranno integrati gli esercizi a circuito del functional training e riprenderanno tutti i corsi del mattino e pausa pranzo.

Buona vacanze
Max&Silvia

Allenati anche in vacanza

Estate, tempo di vacanze! Il CentrOlistico rimarrà aperto tutta l'estate tranne le due settimane centrali di agosto. Se volete mantenervi in forma e allenati ed evitare mal di schiena fastidiosi fate questi semplici esercizi per non perdere completamente il ritmo.

Trovate il programma per addominali (e quindi per la schiena) e glutei sul numero appena uscito di IspirAzionI che potete guardare e scaricare qui.

Buon allenamento e buone vacanze :)

Promozione estate 2012 su corsi e massaggi

Per tutti coloro che si iscrivono entro il 15 luglio facendo almeno un'iscrizione trimestrale l'estate é regalata e l'abbonamento ai corsi parte da settembre. 
Promozione valida per in corsi di Yoga, Pilates, Fitball, Aikido, KickBoxing training, Functional Fitness training. Coupon massaggi a partire da 19 euro per trattamenti modellanti e rilassanti (prezzo a trattamento con carnet da 10). Per tutti gli abbonamenti trimestrali una seduta di massaggio in omaggio, con il semestrale 2 sedute e con l'annuale 4 sedute in omaggio!

InfoLa segreteria è aperta dalle dalle 17 alle 20 (lunedì/venerdì), telefono 0289056325 (dalle 9 alle 22).

Yogates?!

Forse il nome non è bellissimo, ma l'alternativa era Piloga... Da quest'anno abbiamo inserito questa novità: una combinazione di Yoga e Pilates. Si tratta di un programma che unisce il lavoro di equilibrio, allungamento e rinforzo muscolare dello Yoga agli esercizi sulla stabilità del centro del corpo e integrazione muscolare propri del Pilates. Entrambe le discipline sono ottime per tonificare tutto il corpo, allungare i muscoli, correggere la postura e sviluppare concentrazione e coordinazione mente-corpo.
Il corso include posizioni di equilibrio, sequenze dinamiche, lavoro sugli addominali, stretching.

Il corso di Yogates si tiene ogni martedì alle 20 e, a partire dal 15 settembre, ogni giovedì alle 18.
Come sempre è possibile prenotare una lezione di prova gratuita inviando una mail a info@centrolistico.it

Si riapre!

Eccoci tornati dopo 2 settimane di riposo. Da oggi i corsi riprendono con un orario "soft", quello estivo... visto il caldo di questi giorni.

L'orario valido fino al 12 settembre è il seguente:

Lunedì: 18-Yoga, 19-Pilates, 20-Fitball, 21Aikido Avanzati
Martedì: 18-Pilates, 19-Yoga, 20-Pilates, 21-Aikido Base
Mercoledì: 19-Cardiokick
Giovedì: 19-Pilates, 20-Iaido, 21-Aikido Avanzati
Venerdì: 18-Pilates, 19-Yoga, 20-Yoga, 21-Aikido Base

Anche in vacanza, con voi :)

Siamo in vacanza, riapriamo il 22 agosto ma nel frattempo, se proprio non riuscite a stare fermi, se vi scappa di fare un po' di movimento col Pilates o allungare un po' i muscoli con lo Yoga connettetevi con noi! Domani 11 agosto alle 17 potrete seguire in diretta la lezione di Pilates e venerdì 12 alle 18 quella di Yoga. Per poter partecipare è sufficiente seguire le istruzioni riportate in questo post

Nel caso in cui non riusciste a partecipare in diretta potrete sempre riguardare la registrazione che rimarrà in archivio.

A domani per la lezione di Pilates!

Amo il mio lavoro

Purtroppo è una frase che raramente sento. Dico purtroppo perché il lavoro occupa gran parte della nostra giornata e ahimè delle nostre vite. Io lo posso dire.
Mi piace sentire l'effetto che hanno su di me Pilates, Fitball e Yoga. Sentire il mio corpo che risponde agli allungamenti dello Yoga, i muscoli che si tonificano a seconda degli esercizi di Pilates che scelgo.
Ma mi piace anche vedere l'effetto che il mio lavoro ha sulle altre persone. Spesso mi capita di lavorare con schiene doloranti, persone che "ormai vivono con gli antidolorifici". Ogni volta che se ne presenta una al centro a chiedere informazioni per me è una sfida nuova. Sono sempre di più i medici che consigliano ai propri pazienti con problemi di schiena il Pilates. Lezione dopo lezione vedo i movimenti diventare più fluidi e sicuri, la postura migliorare, i visi cominciare a sorridere anche durante la lezione. Ed è una gran soddisfazione, la più grande a dire il vero, sentirsi dire: "ho dimenticato cosa significhi avere il mal di schiena".
Amo vedere come i gruppi crescono e si evolvono, attorno al gruppo dei super-fedelissimi sempre pronti ad accogliere i nuovi arrivati. Amo vedere le reazioni ai nuovi esercizi che propongo, le finte proteste per quelli più difficili e impegnativi. Amo vedere come gli esercizi più pesanti un po' alla volta diventino semplici e facili da fare.
Insomma... AMO IL MIO LAVORO

Pausa pranzo: Pilates e Yoga

Presso il nostro centro sono attivi corsi di Pilates e Yoga durante la pausa pranzo, dalle 12.45 alle 13.30. 

Da questa settimana il corso di Pilates in pausa pranzo si terrà il martedì anziché il lunedì, mentre il corso di  yoga continua ogni giovedì. E' possibile partecipare a una prova gratuita prenotando il proprio posto via mail all'indirizzo info@centrolistico.it

Si ritorna "a casa"

Attenzione! Tutti i corsi del CentrOlistico si tengono presso la sede di via Marsala 69 a Sesto San Giovanni (salvo ovviamente dove diversamente specificato). Tornano a casa i corsi di Pilates e Yoga della pausa pranzo, di yoga del pomeriggio e della sera, di Cardiokick con i seguenti orari:

Lunedì dalle 12.45 alle 13.30 Pilates e dalle 18 alle 19 Yoga

Martedì dalle 17.15 alle 18 Cardiokick

Giovedì dalle 12.45 alle 13.30 Yoga con Max e dalle 20 alle 21 Yoga con Lucia

Come sempre è possibile fare una lezione di prova gratuita prenotandosi via mail a info@centrolistico.it

A ottobre... nuovi corsi!

Da questa settimana partono dei nuovi corsi presso la sede di via Marsala e quella di piazza Indro Montanelli. Ecco quali:

CentrOlistico via Marsala 69, Sesto San Giovanni

Yoga del mattino: alle 9.30 ogni martedì
Pilates del mattino: alle 9.30 ogni giovedì
Yoga bimbi: alle 17.00 ogni giovedì
Pilates per mamme e non solo: alle 17.00 ogni giovedì in contemporanea a Yoga bimbi
Aikido per bambini dagli 8 anni: lunedì e giovedì alle 18

CentrOlistico piazza Indro Montanelli, Sesto San Giovanni

Balli LatinoAmericani: alle 18.00 ogni martedì e alle 21.00 ogni giovedì
Pilates pausa pranzo NUOVI ORARI: dalle 12.00 alle 12.45 ogni lunedì e mercoledì

A breve corsi di teatro e corsi di pittura per adulti e bambini con "Il Parco dell'Arte"!

Per tutti i corsi è possibile fare una lezione di prova gratuita prenotando il proprio posto via mail all'indirizzo info@centrolistico.it o telefonando al numero 0289056325

Come riprendere l'attività fisica dolcemente senza risentirne

Spesso, quando si inizia o si riprende a praticare una disciplina motoria a settembre dopo la pausa estiva, succede che muscoli e articolazioni siano almeno inizialmente infastiditi da fenomeni infiammatori e dallo spiacevole accumulo dell'acido lattico,principale scarto metabolico sviluppato durante l'attività.

Per evitare questi fastidi è sufficiente iniziare con qualche giorno di anticipo rispetto alla ripresa delle sessioni da un'ora con dei brevi allenamenti da 15 o 20 minuti che comprendano un riscaldamento articolare, degli esercizi di tonificazione e allungamento muscolare e una breve sessione di defaticamento dedicato alla respirazione profonda addominale.

Un buon mix efficace comprende un mini circuito che coinvolga i principali gruppi di muscoli di tutto il corpo evitando l'isolamento del singolo muscolo e utilizzando invece in modo armonico la muscolatura prevalentemente coinvolta nel mantenimento della postura, quella che Pilates ha nominato "Power House".
Si può quindi iniziare con degli allungamenti frontali e laterali in piedi (i primi movimenti del saluto al sole e la posizione della mezza luna) poi continuare con degli affondi alternando le gambe per dieci ripetizioni, poi sedersi ed effettuare dei sollevamenti che coinvolgano i gruppi addominali alti e bassi, come il crunch e il legs stretch del Pilates. Si prosegue con l'allungamento frontale della posizione Pascimottanasana e la torsione laterale di Matsyendrasana.
Una volta allungati questi muscoli ultimeremo il circuito facendo dei sollevamenti delle gambe in posizione di quadrupedia eseguendo l'esercizio di Pilates detto "All fours", a questo punto concludiamo con la posizione del gatto e la relativa respirazione e ci sediamo a gambe incrociate prima di iniziare la respirazione finale.
In questa ultima fase ci si sdraia con le gambe piegate e i piedi che appoggiano a terra in modo da tenere la zona lombare ben appoggiata a terra e tenendo le mani sull'addome faremo delle respirazioni profonde gonfiando l'addome durante l'inspirazione e premendo leggermente con le mani durante l'espirazione per far scendere l'ombelico verso la colonna vertebrale.

In tutto la sessione dovrebbe durare all'incirca 15 o al massimo 20 minuti considerando dai 3 ai 5 minuti per la respirazione.
Eseguendo questa sequenza preferibilmente una o due volte al giorno (mattino e tramonto) assicureremo al nostro corpo una ripresa indolore delle nostre attività preferite.