Cos'è il Functional Fitness?!

Lunedì 6 settembre il CentrOlistico ha riaperto, i corsi si stanno popolando, arrivano le richieste. Prendo spunto da una delle domande più gettonate del momento per scrivere un post sul nostro blog: Cos'è il Functional Fitness?

Il Functional Fitness è un tipo di allenamento che lavora su tutto il corpo, per gruppi muscolari, adattando o impiegando esercizi che permettono ai praticanti di svolgere le proprie attività nel quotidiano in  modo più semplice e sicuro.
Potremmo dividere idealmente gli esercizi del Functional Fitness in tre gruppi, per semplificare e comprendere in pratica di cosa si tratti e a cosa serva.

Esercizi di potenziamento muscolare
Si tratta di una serie di esercizi a corpo libero che si avvalgono dell'utilizzo di piccoli attrezzi come gli elastici tubolari e il kettlebell (un peso provvisto di maniglia che ne favorisce la maneggevolezza), lasciando così una certa libertà di movimento in modo da replicare e, quando necessario, correggere, i naturali movimenti del nostro corpo nella vita di tutti i giorni.

Esercizi aerobici
Esercizi che aumentano la resistenza allo sforzo fisico e bruciano i grassi.

Esercizi di allungamento
Principalmente mutuati da Yoga e Pilates, questa serie di esercizi svolge il fondamentale compito di allungare e rendere più elastici e armoniosi i muscoli.

Insomma, un tipo di allenamento completo e... faticoso! E se ancora vi rimane la curiosità potete prenotare la lezione di prova inviando una mail a info@centrolistico.it

Creare fa bene!

Ormai è risaputo, studi scientifici fatti da università dai nomi altisonanti lo confermano: darsi alla creatività fa bene (ma erano necessari gli studi scientifici? Chi lavora a maglia, all'uncinetto o cuce lo sa bene…)

Riduce lo stress, aiutando la mente a staccare dalla routine quotidiana del lavoro, degli impegni di casa e della famiglia e dai piccoli e grandi problemi che ci "affliggono" tutti i giorni. 

Sviluppa il lato creativo e alternativo del nostro cervello, utile anche nella gestione del quotidiano: trovare soluzioni alternative, un po' fuori dal comune che ti cavino d'impaccio è tipico di una mente elastica abituata a creare, a trovare soluzioni "diverse".

Dedicarsi a passatempi manuali permette di prendere le distanze dalle inquietudini per liberare la mente, far andare la fantasia.

Lavorare a maglia e all'uncinetto, per esempio, con il tipico ritmo quasi automatico e costante è come recitare un mantra che esercita sul corpo prima ancora che sulla mente un effetto rilassante: rallenta il battito cardiaco, abbassa la pressione e la tensione muscolare. Il gesto che si compie abbassa il cortisolo riducendo, appunto, il livello di stress. Inoltre aiuta ad astrarre dalla realtà allontanandosi da ansie e timori.

Dedicarsi ai lavori manuali aiuta, da una parte, a ritagliarsi uno spazio privato e personale, a rimanere ancorati al qui e ora, dà soddisfazione e aiuta ad aumentare l'autostima; dall'altra aiuta a socializzare: seguendo i corsi di gruppo si incontrano altre persone con cui condividere i propri interessi e le proprio passioni.

Molto spesso, ai miei corsi creativi  vedo nascere simpatie tra un punto e l'altro, che  poi sfociano in belle amicizie che vanno al di là della maglia o del cucito...

Per consultare il calendario dei corsi creativi 2010-2011 presso il CentrOlistico clicca qui

Come riprendere l'attività fisica dolcemente senza risentirne

Spesso, quando si inizia o si riprende a praticare una disciplina motoria a settembre dopo la pausa estiva, succede che muscoli e articolazioni siano almeno inizialmente infastiditi da fenomeni infiammatori e dallo spiacevole accumulo dell'acido lattico,principale scarto metabolico sviluppato durante l'attività.

Per evitare questi fastidi è sufficiente iniziare con qualche giorno di anticipo rispetto alla ripresa delle sessioni da un'ora con dei brevi allenamenti da 15 o 20 minuti che comprendano un riscaldamento articolare, degli esercizi di tonificazione e allungamento muscolare e una breve sessione di defaticamento dedicato alla respirazione profonda addominale.

Un buon mix efficace comprende un mini circuito che coinvolga i principali gruppi di muscoli di tutto il corpo evitando l'isolamento del singolo muscolo e utilizzando invece in modo armonico la muscolatura prevalentemente coinvolta nel mantenimento della postura, quella che Pilates ha nominato "Power House".
Si può quindi iniziare con degli allungamenti frontali e laterali in piedi (i primi movimenti del saluto al sole e la posizione della mezza luna) poi continuare con degli affondi alternando le gambe per dieci ripetizioni, poi sedersi ed effettuare dei sollevamenti che coinvolgano i gruppi addominali alti e bassi, come il crunch e il legs stretch del Pilates. Si prosegue con l'allungamento frontale della posizione Pascimottanasana e la torsione laterale di Matsyendrasana.
Una volta allungati questi muscoli ultimeremo il circuito facendo dei sollevamenti delle gambe in posizione di quadrupedia eseguendo l'esercizio di Pilates detto "All fours", a questo punto concludiamo con la posizione del gatto e la relativa respirazione e ci sediamo a gambe incrociate prima di iniziare la respirazione finale.
In questa ultima fase ci si sdraia con le gambe piegate e i piedi che appoggiano a terra in modo da tenere la zona lombare ben appoggiata a terra e tenendo le mani sull'addome faremo delle respirazioni profonde gonfiando l'addome durante l'inspirazione e premendo leggermente con le mani durante l'espirazione per far scendere l'ombelico verso la colonna vertebrale.

In tutto la sessione dovrebbe durare all'incirca 15 o al massimo 20 minuti considerando dai 3 ai 5 minuti per la respirazione.
Eseguendo questa sequenza preferibilmente una o due volte al giorno (mattino e tramonto) assicureremo al nostro corpo una ripresa indolore delle nostre attività preferite.